Menges per emoció? Descobreix les 5 claus per a controlar la teva alimentació — i aprofita un 50% de descompte en les teves 2 primeres sessions amb un nutricionista!
- Nora Martínez Ferrero
- 14 may 2025
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 21 may 2025
Què és la fam emocional?
La fam emocional és el desig de menjar com a resposta a una emoció, no a una necessitat fisiològica. És una manera de calmar la tristesa, l’ansietat, l’avorriment o fins i tot l’alegria excessiva.
Apareix de cop i de forma urgent, es busca menjar específic (normalment calòric, dolç o salat), no es calma amb una ració habitual i genera sentiment de culpa després de menjar.
Clau 1: Diferencia la fam física de la fam emocional
Aquest és el primer pas. Molts cops pensem que tenim gana, però en realitat estem intentant calmar una emoció.
La fam física:
Ve de forma progressiva.
Es pot esperar.
Et satisfà qualsevol menjar.
Sents l’estómac buit.
La fam emocional:
És sobtada i urgent.
Necessites un tipus de menjar concret.
No sents sacietat real.
Sol generar remordiment.
Exercici útil: Abans de menjar, pregunta’t: “Tinc gana real o vull evadir-me d’alguna emoció?”
Clau 2: Escolta el teu cos... i també les teves emocions
Sovint mengem per tapar emocions que no sabem gestionar. El menjar ens dona plaer immediat, però no resol el problema. Si sents que aquest procés t’és difícil de gestionar sol/a, pots conèixer el nostre enfocament terapèutic.
Proposta: Porta un petit registre. Pots apuntar:
Què senties abans de menjar?
Què vas menjar?
Com et vas sentir després?
Això t’ajudarà a detectar patrons i entendre millor les teves conductes.
Clau 3: No prohibeixis aliments
Com més et prohibeixes un aliment, més el desitges. Aquesta restricció sol portar a un cicle de frustració i descontrol: prohibició → anhel → menjar compulsiu → culpa.
Permetre’t menjar una mica del que t’agrada, sense culpa, pot ser més sa que eliminar-ho del tot.
Recorda: Una galeta no trenca una dieta. El que la trenca és la culpa que et porta a menjar-ne deu.
Clau 4: Troba alternatives per gestionar les emocions
La clau no és deixar de menjar, sinó tenir altres recursos per cuidar-te emocionalment.
Activitats com aquestes poden ajudar-te a calmar l’ansietat:
Fer una passejada curta
Respiració profunda
Escoltar música relaxant
Escriure el que sents
Parlar amb algú de confiança
🎧 Et recomanem aquesta playlist: Escolta música relaxant a Spotify
Clau 5: Tracta’t amb amabilitat
No es tracta de fer-ho perfecte, sinó de fer-ho amb consciència i sense càstig. Menjar emocionalment no és fracassar: és una forma de regular emocions que podem reorientar.
Practica l’autocompassió. Quan et passi, no et jutgis. Digues-te: “Estic aprenent a cuidar-me d’una altra manera.”
No estàs només/a en això, i tenim la solució perfecta per a tu.
Registra't ara en la nostra web i accedeix a una consulta personalitzada amb un nutricionista expert.
A més, rep un 50% de descompte en les teves 2 primeres sessions amb el codi exclusiu: ALIMENTA50
No deixis passar aquesta oportunitat per a transformar la teva relació amb el menjar, entendre per què menges i aprendre a alimentar-te de veritat.
🔗 Entra ja, registra't i aconsegueix el teu codi de descompte!
Comentarios